plan na

[...] jak koledzy wspomnieli trening ten nie wiele ma wspólnego z FBW jakimkolwiek. Moja rada jest taka. W tym dziale w tematach podwieszonych jest jeden o nazwie "Pierwszy rok treningów". Tam znajdziesz gotowy, rozpisany plan treningowy, który jest o niebo lepszy od tego co rozpisałeś. Także skorzystaj z niego i nie próbuj wymyślić koła na nowo :-)

Myslisz ze ktos bedzie szukal tego atlasu i ukladal ci plan? to jestes w wielkim bledzie. Na altasie wiele nie narobisz, niestety, sprzedaj atlas jak masz okazje i kup sztange lawke etc, wolne ciezary przede wszystkim.Nikt tutaj plnow nie uklada.

A jeśli bedę ćwiczył tym planem to moge też wyciskać na ławeczce jakiś osobny plan ułożyć??

5min? a czemu nie 4 minuty i 20sekund? Nie, nie dobre, albo jakiś plan rozpisz na plecy/podciąganie albo wcale

[...] węglowodanów i tłuszczy): nie wiem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 razy w tyg siłka + codziennie około 25km rower + 2 razy w tyg K-1 Cel cyklu: rzeźba :) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: okolo [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Plan stosuj taki jak na mase, a zmien diete

>>mogę zastosować ten sam plan co wcześniej tylko zwiększyć ilość powtórzeń do 15 nie zmieniając obciążenia i zmniejszyć przerwy do 1 minuty pomiędzy powtórzeniami?? To powinno sie znalezc w podwieszonym FAQ. Zwiekszajac liczbe powtorzen nie pracujesz nad rzezba ale nad wytrzymaloscia. Treningi typu 15-20 powt w czasie pracy nad [...]

przeczytaj tematy z linku wyzej i na ich podstawie uloz plan lub wez gotowca, nastepnie wklej do sprawdzenia

No plan można byłoby lekko zkorektować, ale niejest źle. Więcej na uda, dodaj PROG.. Zwiększ ilość seri w klacie daj tam Proga.. Pozatym DIETA DIETA DIETA = SUKCES !!

Zależy od rodzaju treningu, w klasycznym splicie robiąc nogi nie ma szans na zrobienie po nich porządnie czegokolwiek. Tyle, że ten plan jest strasznie ubogi...

masz głowe na karku? to nią rusz.wejdz w dział "trening domowy" i ułóz swoj plan i daj go do oceny oczywiscie nie w tym dziale.bo nikt za ciebie tego nie zrobi.

Widze ryż w pogotowiu, na wypadek gdyby pompy zabrakło %-) Wypełnij ankiete, cały plan, bo nic o Tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-10-09 00:21:07

A przysiady ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze [...]

Właśnie porsilbym o plan treningowy jesli ktos ma wiecej czasu moglby ulozyc dla mnie :) - Niechce byc na halny , ale bardzo mi zalezy dogonic brata - w sumie motywacja jest ;)

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

georgu jemu chyba chodziło o plan z podziałem na grupe miesniowa raz w tygodniu a nie w ogole trenowanie raz w tygodniu

[...] wiec napisze tak Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 100 Obwód uda: 57 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Nie trzymam diety, ograniczam zbedne cukry i tluszcze, bialka staram sie przyjac okolo 120g dziennie w serkach itp Opisz swój plan treningowy: To zalezy od trenerow

- Podciaganie na drazku szerokim chwytem nachwyt do klatki 3 serie - Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie - Wioslowanie sztangielka czy przyciaganie polsztangi 3 serie - Martwy 3 serie CZy taki plan jest dobry staz ponad rok cel masa

[...] zamiast umawiac sie na 'randki" z temat juz miał isc do skasowania- ale widzę,że przerodził sie w konstruktywna dyskusje i pomoc dla ciebie więc ci sie "upieklo" wiekszość linków juz masz gotowych- poprzez nie nawet możesz trafic juz i do reszty ćwiczeń ktore xcię interesują- poza tym faktycznie wklej cały plan a go ocenimy